8/29（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインは
ダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です！

あまりの暑さに冷たいものばかり摂っていませんか？
確かに暑い時の冷たいものは格別においしいですが、それだけでは栄養が不足して身体の調子もダメになってしまいます。
そこで今回は、食が細くなりがちな暑い夏でも栄養の摂れる旬の食べものをご紹介します。
まずは梨です！

梨はほとんどが水分ですが、梨に含まれるソルビトールという成分には整腸作用があります、冷たいものを摂りすぎて働きの衰えた腸にはもってこいです！
ほかにもカリウムやクエン酸などが含まれており、夏バテや夏風邪対策にも有効です。
ただし、水分が豊富なため、一度にたくさん食べるとお腹を冷やしてしまうのでご注意ください。

次に、夏を代表する果物といえばスイカです！
スイカに含まれるシトルリンには、血液の流れをよくする働きがあります。
冷えによる血流の衰えや手足が浮腫みの解消に役立つ栄養素です。
また、赤い色素にはリコピンやβカロテンが含まれており、リコピンは活性酸素を減らし、老化予防の効果とともに呼吸器系の免疫も高めてくれます。
βカロテンは抗発がん作用や免疫賦活作用があります。

そして、冬のイメージがありますが、実は夏に収穫期を迎えるカボチャもおすすめです。
カボチャの食物繊維は消化酵素の影響を受けず、腸にそのまま届いて腸内環境を整えてくれます。
不溶性食物繊維も豊富で便秘の改善にも効果的です。
実の部分よりも皮のほうに栄養価が高く、脂溶性のβカロテンは油と一緒に摂取すると効率よく体内に吸収できます。

みなさん、いかがでしたでしょうか？
冷たいものばかりで体調を崩すその前に、旬の食べもので夏バテ、夏風邪を予防しませんか？

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7/25（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です！

梅雨が過ぎれば、暑い夏の到来です。
夏は食欲不振、夏バテ、食中毒などのトラブルが増えますので、旬の食べ物でおいしく栄養を摂りましょう。

夏の味覚の代表格ともいえる枝豆は、大豆に匹敵する栄養価の食べ物です。
良質なタンパク質、ビタミンB1、食物繊維、鉄分、カリウムが豊富です。
ビタミンB1は体内でエネルギーに変換されるので疲労回復に役立ちます。
カリウムは塩分の排泄や利尿作用があるため、摂りすぎた水分量の調節、浮腫みの解消にも効果を発揮します。
さらに良質のタンパク質に含まれるメチオニンがビタミンとともにアルコールを分解して肝機能の働きを助けてくれるので、枝豆とビールの組み合わせは、まさに理に適っているのです。

次は、この時期においしさを増すトマトです。
色素の元となるリコピンは、活性酸素を減少させる働きがあります。
βカロテンやビタミンＥにも同様の効能がありますが、リコピンのほうが何倍もすぐれています。
もう一つ特徴的なのが、13-ｏｘｏ-ＯＤＡというリノール酸が含まれている点です。
リノール酸は肝臓で脂肪を燃焼させるタンパク質をつくり、脂肪燃焼とともに血糖値を下げる働きもあります。

そして最後は、暑気払いでお馴染みの鰻です。
美容にも効果的な鰻は、口腔内や髪、爪、皮膚などの健康を保つために必要なビタミンB2が含まれています。
疲労回復に役立つビタミンB1は、夏バテの身体にはうってつけの栄養です。
ＤＨＡも豊富で、心臓病、高血圧、糖尿病、動脈硬化、脳血管疾患の予防にも効果が期待でき、悪玉コレステロールを減らしてくれる効果もあります。

これらの食材を食べて元気に夏を過ごしましょう！

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◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

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6/27(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで
雨の日もコンディションを整えよう

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皆さん、こんにちは！
院長の金谷です！

花粉のシーズンを乗り越えたと思ったら、またこの季節がやってきました。
そう、梅雨です！
雨降りと蒸し暑さなど、気候の変化に体調を崩していませんか？
早速、疲れやダルさを感じている方は、しっかり食事を摂って栄養補給に努めましょう。
このまま夏バテに突入しては大変です。
そこで今回は梅雨を元気に乗り越えるための食材をご紹介します。

まずは真鯵です。
通年流通していますが、いまの時期は特に脂が特にのっています。
さらに真鯵には血管壁の細胞膜を柔らかくしてくれる、ＤＨＡという栄養素が豊富に含まれています。
スムーズな血流はコレステロール値を下げ、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などのリスクを低減してくれます。
タウリンも豊富なので疲労回復にもなるのが嬉しいポイントです。

次にトウモロコシです。
トウモロコシはエネルギー源となる炭水化物が主成分なので、疲労回復効果が期待できる上に、食物繊維が豊富に含まれているので、腸内の蠕動運動を促して便秘の解消になるほか、自律神経の副交感神経にもよい働きをします。
激しい気候の変化で自律神経が乱れた時などにとても有効です。

最後は梅干しです。
梅干しには、クエン酸やリンゴ酸など有機酸が豊富に含まれており、糖質の代謝を促し、スムーズにエネルギーに変換できることから、疲労回復や疲れにくい身体づくりに一役買ってくれます。
これからの暑い季節は食が細くなりやすいですが、小さなひと粒が食欲増進をサポートしてくれるので、しっかり栄養補給ができます。

いかがでしょうか？
旬のおいしいもので健康増進を図れるなら、食べる価値は十分にあると思います。
ぜひお試しください！

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5/30（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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