10/30（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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こんにちは！
10月といえば食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋ですね。
食べ物もおいしく、運動しやすい気候で、読書にも集中できます。
今回はそんな秋のおいしい味覚を健康面からご紹介したいと思います！

まずは「栗」です。
栗には、ビタミンＢ１が豊富に含まれています。
ビタミンＢ１のチアミンという成分が糖質やアミノ酸の代謝を助けてくれます。
また、脳神経や抹消神経、筋肉の機能を正常に保つ働きもあります。
ビタミンＢ１が不足すると、集中力の低下、疲れやすいなどの症状もあらわれます。
ほかにも渋皮には、老化防止やガンの予防が期待できるタンニンという成分が豊富です。

つぎに「秋刀魚」です。
塩焼きにみりん干しなど食べ方も多彩で、身体にとってもよい食品です。
コレステロール値を低下させてくれる、ＤＨＡやＥＰＡが豊富です。
また、夏にお酒を飲み過ぎた方に最適なナイアシンがアルコールの分解に関与して、タウリンが胆汁酸の分泌を促し、肝臓の働きをよくしてくれます。

最後は「さつまいも」です。
栄養満点のさつまいもは、ビタミンＣを多く含み、風邪の予防、疲労回復、肌荒れなど、季節の変わり目に起きやすいトラブルを防いでくれます。
また、加熱してもデンプンに守られるので、ビタミンＣが壊れにくく摂取しやすいです。
紫品種には、ポリフェノールの一種のアントシアニンが含まれ、ガンや生活習慣病の原因とされる活性酸素を抑制する効果もあります。

今回は食欲の秋ということで旬の食べ物を紹介しましたが、気になるものはありましたか？
ご紹介したのはほんの一部です。
まだまだおいしい味覚がたくさんあります。
ぜひ、皆さんも秋の味覚を堪能して健康になりましょう！

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◆肩回しストレッチ
・前を向いて座り両手を組む
・手のひらを上に向け両腕を伸ばす
・円を描くように両腕を回す

◆肩甲骨ストレッチ
・両腕を前に、しっかり伸ばす
・肘を下げずに両腕を後ろに引く
・肩甲骨を意識して両腕を上げる
※それぞれ20秒キープ

◆頚椎ストレッチ
・首にタオルを回し両手で持つ
・両手を斜め上に引き、首を10秒程反らす
・タオルを引いたまま、10秒程顎をひく

肩首に効くストレッチで通院までのツラさをリリーフ!

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9/26（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を！

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みなさん、こんにちは！
まだまだ暑い日が続きますが、冷たいものばかり食べたり、飲んだりしていませんか？
今回は、この時期に陥りやすい夏バテについてお話しします！

夏バテは暑熱の厳しい中、疲労の蓄積に伴う、食欲不振や睡眠不足の影響で発生する体調不良の総称です、室内外の温度差が原因になることもあります。
夏バテへの対策には、次のようなものがあります。

①不足しやすい水分をマメに補給する。
汗で失われた水分はこまめに補給することです。
喉の渇きを感じた時にはすでに軽い脱水がはじまっていることを認識してください。
汗とともに失われてしまう塩分を補うことも忘れずに！
水１ℓに対して小さじ1/4程度の食塩を加えるなどすればよいでしょう。
利尿作用のあるビールなどのアルコールは水分補給にはなりません。

②しっかりと睡眠を取る。
心地よい睡眠への環境づくりが大切です、室温を28℃、湿度は50～60％程度に保ち、クーラーや扇風機の風が直接当たらないようにしたり、タイマーを上手に利用して冷え過ぎを防ぎましょう！

③軽い運動で発汗能力を上げる。
身体は汗をかいて体温を調節しているので、適度な運動で発汗能力を高めましょう！
運動は朝夕の時間帯がオススメです。

④食事はバランスよく摂る。
冷たい飲みものの摂り過ぎには注意しましょう。
そうめんや冷麦などの炭水化物ばかりではなく、肉、魚、大豆製品などのタンパク質、ビタミン・ミネラルを含む野菜や果物も摂りましょう。
食欲増進に香味野菜や香辛料もおすすめです。
スタミナをつけるなら、ビタミンＢ群を含んだ豚肉やうなぎ、鰹などが代謝促進や疲労回復に効果的です！

この４つで残暑の夏バテから身体を守りましょう！

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8/30（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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体幹トレーニング①
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

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みなさん、こんにちは。
夏本番ですね！
夏といえば、甲子園、花火、プール、バーベキュー、夏祭り、スイカ割りなど、楽しいことがたくさんありますね！
夏休みの予定や楽しい思い出をたくさん聞かせてくださいね！

ただし、これから夏を満喫しようとするみなさん！
意外に夏もギックリ腰や寝違えになる方が多いです。
冬だけじゃないんです。
夏は汗をかきますよね？
汗をたくさんかくと体内の水分が少なくなって、筋けいれんを起こしやすいんです。
ふくらはぎがつった経験のある人はいますか？
それが筋けいれんです。
筋けいれんを起こすと筋肉がギューっと固まって動かなくて、痛いですよね。
それが腰や首で起こります。
考えただけでもツラそうです。

これを防ぐには、水分補給とストレッチ、身体を冷やさない。
この３つを意識することで身体をよい状態に保てます。
水分補給のポイントは喉が渇いたと感じる前に摂取することです。
喉が渇いたなぁと感じたらもう水分不足になっている証拠です。
気をつけてくださいね。

ストレッチのポイントは続けることです。
簡単なストレッチでいいので毎日続けてください。
継続は力なり。
これが一番です。
夏は身体が冷えやすいです。
室内でクーラーが効きすぎていたり、冷たいものをたくさん摂ったり、身体は内からも外からも冷えやすい環境です。
身体が冷えると循環が悪くなり、体内の疲労物質が排出されにくくなります。
疲れがなかなか取れない時はゆっくり湯船に浸かりましょう。
少しスッキリできると思います。

それでも痛みが取れないという方は、ぜひ当院にいらしてください！
しっかりと治療していきましょう！
そして、楽しい夏の思い出をたくさんつくりましょう！

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7/26（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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