◆正しい座り方とは？
負担の少ない座り方のポイントは、股関節と背中の関係を90度にすること！

◆正しい寝相とは？
みんなの寝相は違っても低い枕、背骨がねじれた状態はNG！
理想は就寝中も背中がまっすぐなこと。

◆オマケ
夏はオリゴ糖や食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれる甘酒で免疫力をアップ！

コメント (0)

みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。

いよいよ今年も折り返しましたね。
夏本番、暑さに負けてはいませんか？
夏バテを起こさないためにも、普段の食事からしっかりと栄養を補いましょう。

そこで今回は、７月に旬を迎える食材の栄養についてです。
はじめにゴーヤです。
ゴーヤといえば、熱帯アジア原産の独特の苦みが特徴的な野菜です。
苦味の元となるモモルデシンには胃を整え、暑さで衰えがちな食欲を促してくれる働きがあります。
ほかにもビタミンＣが豊富に含まれており、コラーゲンの生成や鉄分の吸収に関与して、免疫作用を高めたり、美容効果も期待できます。

次の食材は、６～８月に旬を迎えるニンニクです。
ニンニクには、疲労回復や滋養強壮に効果のあるアリシンが含まれており、免疫作用を高めるだけではなく、殺菌作用も強く、さまざまな菌に対する効果の高さから、天然の抗生物質という異名をもつほどです。
また、ニンニクは成分が強力なため、過剰な摂取は胃腸に悪い影響をおよぼすこともありますので、適量を心がけてください。

いかがでしょうか？
暑さに負けて栄養不足で倒れたりしないよう、しっかりと栄養を摂って、今年の夏を乗り越えましょう！

コメント (0)

みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。

６月になりましたね。
いよいよ梅雨が近づいてきました。
梅雨時は低気圧の影響で体調を崩しやすいです。
そこで今月は元気になれる旬の食材をご紹介します。

まずは紫蘇です。
紫蘇には赤紫蘇、青紫蘇がありますが、６月に出回りはじめるのが赤紫蘇です。
赤紫蘇には、体内で必須脂肪酸のＥＰＡ、ＤＨＡに変換されるα-リノレン酸が含まれています。
これらは体内で合成できないので、食べ物で摂取する必要があります。
また、カルシウムを骨に沈着させる効果のあるビタミンＫも豊富で骨の形成に不可欠な要素です。
血液の石灰化を防いだり、動脈硬化の予防にも効果的です。

次に紹介するのはカンパチです。
カンパチには、ＤＨＡやＥＰＡが豊富に含まれています。
多価不飽和脂肪酸は体内でつくることのできない栄養です。
ＤＨＡやＥＰＡには、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあり、動脈硬化や心筋梗塞、狭心症高血圧などの改善効果も期待できます。
加えて特筆なのが、魚類の中でもトップクラスの含有量を誇るカリウムで、バナナやスイカより豊富です。

旬の食材を食べて、夏に備えた体調管理をはじめましょう。

コメント (0)

◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い

◆ リセット法（疲れを感じた時に５回程度）
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす

◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ

コメント (0)

みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。

ＧＷはいかが過ごされましたか？
連休でおいしいもの食べ過ぎていませんでしたか？
外も暖かくなっているので運動も適度に行ってくださいね。

さて、今回は５月に旬を迎えた食べ物の栄養についてご説明します。
ぜひ参考にして元気な身体づくりをしてください。

一つ目は筍です。
筍には食物繊維やミネラル分のカリウム、チロシンなどが含まれています。
食物繊維は腸内環境を整えるのに必須です。
また、血糖値の上昇を抑えてコレステロールを体外に排出する働きもあります。
カリウムは高血圧の予防や浮腫に効果的です。
チロシンは神経伝達物質の原料となり、脳の活性化や集中力を高めるドーパミンの素となります。

二つ目は長芋です。
長芋のぬめりの成分は、胃腸の粘膜の保護・修復に役立ち、機能回復を助けてくれます。
また、ほかの野菜類と比べても炭水化物の含有量が多く、身体を動かすための動力源になります。
ビタミンＢも多く含まれており、疲れた身体の疲労回復にもなります。
ただし、アレルギーのある方は摂取の際はご注意ください。

いかがでしたでしょうか？
いずれも栄養が満点ですから、この機会に召し上がってみてください！

コメント (0)

◆肩甲骨の固まり具合をチェック！
①壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
②指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
③違和感なく上げられる最大角度を確認する
④反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
①着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
②左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
③脇につけるように両肘を下ろす
→１回１セットを朝昼晩

コメント (0)

4/16(木)、4/23(木)を臨時で休診させていただきます。

コメント (0)

◆身体への悪影響
肩こり・腰痛・循環器・呼吸器・消化器の不具合など

◆タイプ
①円背型：脊椎が丸まっている
②前肩型：肩が前方に傾いている
③顔出し型：頚椎が前方に傾斜、顔が突き出ている
④首なし型：首が肩の中に埋没している

◆ケア方法
①両膝とかかとをつけた膝立ち姿勢
②お尻のくぼみにかかとを収めるように腰を落とす
③両足に均等に体重をのせる意識で30秒間キープ
※かかとが離れないよう注意

コメント (0)

みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。

４月になりました。
新生活のはじまりはよいスタートを踏み出したいですね。
体調のためにもしっかりと食事で栄養を摂りましょう。
今回は、栄養満点な旬の食材をご紹介します。

はじめはアスパラガスです。
アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、よくエナジードリンクなどで聞きますが、エネルギー転換や乳酸分解、ミネラルを全身に供給し、疲労回復に効果が期待できます。
ＧＡＢＡも含まれており、神経興奮を抑え、副交感神経を優位にして、リラックスさせる効果もあります。

つぎに初カツオです。
カツオには、ＤＨＡとＥＰＡが豊富に含まれています。
ＤＨＡは脳を活性化させる効果があり、ＥＰＡは血液を正常に保ち、血栓や高脂血症、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の予防効果が期待できます。
血糖値を抑制するほか、糖質、蛋白質、脂質、アルコールの代謝に関与するナイアシンも豊富に含まれているので、歓迎会などが増えるこの時期は、ぜひ摂っておきたい栄養素です。

いかがでしょうか？アスパラガスもカツオも手軽に入手できる食材です。
慣れない新生活を元気に乗り越えるためにも、しっかり食べて健康維持に努めましょう。

コメント (0)

整骨院は自律神経による不調をただのストレスで片づけません。

◆交感神経を優位にする胸式呼吸
①肋骨に手を当てる。
②胸郭を開く意識でゆっくり鼻から息を吸う。
③胸郭を狭めるように口から息をしっかり吐ききる。

◆副交感神経を優位にする腹式呼吸
①お腹に手を当てる。
②お腹を膨らませる意識でゆっくり鼻から息を吸う。
③お腹を凹ませるように口から息をしっかり吐ききる。

コメント (0)