テレワークを始めてから腰痛に悩まされていると言う方が増えています。

在宅での「動かない×歩かない」生活は、これから秋～冬に向けてぎっくり腰の危険性を高めてしまいます。

そこで今回は「テレワーク腰痛には、整骨院の安心治療！」と言うタイトルで健康新聞を作成しました！

腰に負担のかかる座り方の例や、予防のための体操も図解していますので、ぜひご一読ください。

健康新聞は院内でお配りしています。

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こんにちは！院長の金谷です。

９月ですね。

新型コロナウイルスによる自粛疲れや夏バテなんてことになっていませんか？

今年も残すところ４か月ですが、寒い季節に備えて、これからも食事をしっかり摂って栄養を蓄えましょう。

今回ご紹介する最初の食品は「里芋」です。

里芋には、ガラクタンという成分が含まれており、独特のヌメリやネバネバの元になります。

ガラクタンには、コレステロール値や血圧の抑制など生活習慣病への効果が期待できます。

また、こちらもヌメリの元となるムチンという成分は、体内に入るとグルクロン酸に変わり、胃粘膜の保護や肝機能の強化に働きます。

ほかにも、豊富なカリウムが水分代謝を引き上げ、むくみの予防にもつながります。

次に「イチジク」です。

イチジクには整腸作用があり、下痢や便秘の改善効果のほか、腸の働きを促してデトックスも期待できる、ペクチンという成分が含まれています。

また、メラニン色素を抑制してくれる、アントシアニンも含まれており、しみやシワの予防に役立つなど、美容やアンチエイジングが気になる方にも、うれしい食物です。

いかがでしょうか？

残りの４か月もしっかり栄養を摂って元気に過ごしましょう！

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こんにちは。

院長の金谷です！

８月になり暑さもピークを迎えています。

みなさん、冷たいものの食べ過ぎ、飲み過ぎで満足に栄養が摂れていなかったりしていませんか？

水分でお腹を満たすのではなく、しっかりとした食事で栄養を摂り、バテない身体を維持しましょう。

さて、今月も旬の食べ物の栄養についてお伝えします。

はじめに「しょうが」です。

しょうがには胃腸の働きを促して、肝臓の働きを保護したり、腹下しを抑えてくれる、ジンゲロールという成分が含まれています。

代謝を引き上げる働きも併せ持っているので、エアコンで冷えきった部屋で代謝が下がるのを防ぐことにもつながります。

すぐれた殺菌力は食中毒にも効果的で、食欲増進にもひと役買ってくれます。

次に「唐辛子」です。

唐辛子には、血行促進に効果的なカプサイシンが含まれています。

全身の血液循環が良くなることで代謝も向上し、冷えの改善にも活躍してくれます。

また、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅも豊富なことから、アンチエイジング、肌のターンオーバー、疲労回復などさまざまな効果も期待できます。

いかがでしょうか？

バランスのよい食事でしっかりと栄養を補給して暑さに負けずにいきましょう！

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整骨院・接骨院がどのようなところかを知っているのは日本国民のうちの１０％と言われています。

もう少し認知をあげたいものです。

ということでで、今月は整骨院・接骨院をご存じない方に、整骨院・接骨院はどのようなところかを知っていただくために、「整骨院は何をしているところなの？」と言うタイトルで健康新聞を作成しました！

ぜひご一読ください。

健康新聞は院内でお配りしています。

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◆正しい座り方とは？
負担の少ない座り方のポイントは、股関節と背中の関係を90度にすること！

◆正しい寝相とは？
みんなの寝相は違っても低い枕、背骨がねじれた状態はNG！
理想は就寝中も背中がまっすぐなこと。

◆オマケ
夏はオリゴ糖や食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれる甘酒で免疫力をアップ！

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。

いよいよ今年も折り返しましたね。
夏本番、暑さに負けてはいませんか？
夏バテを起こさないためにも、普段の食事からしっかりと栄養を補いましょう。

そこで今回は、７月に旬を迎える食材の栄養についてです。
はじめにゴーヤです。
ゴーヤといえば、熱帯アジア原産の独特の苦みが特徴的な野菜です。
苦味の元となるモモルデシンには胃を整え、暑さで衰えがちな食欲を促してくれる働きがあります。
ほかにもビタミンＣが豊富に含まれており、コラーゲンの生成や鉄分の吸収に関与して、免疫作用を高めたり、美容効果も期待できます。

次の食材は、６～８月に旬を迎えるニンニクです。
ニンニクには、疲労回復や滋養強壮に効果のあるアリシンが含まれており、免疫作用を高めるだけではなく、殺菌作用も強く、さまざまな菌に対する効果の高さから、天然の抗生物質という異名をもつほどです。
また、ニンニクは成分が強力なため、過剰な摂取は胃腸に悪い影響をおよぼすこともありますので、適量を心がけてください。

いかがでしょうか？
暑さに負けて栄養不足で倒れたりしないよう、しっかりと栄養を摂って、今年の夏を乗り越えましょう！

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。

６月になりましたね。
いよいよ梅雨が近づいてきました。
梅雨時は低気圧の影響で体調を崩しやすいです。
そこで今月は元気になれる旬の食材をご紹介します。

まずは紫蘇です。
紫蘇には赤紫蘇、青紫蘇がありますが、６月に出回りはじめるのが赤紫蘇です。
赤紫蘇には、体内で必須脂肪酸のＥＰＡ、ＤＨＡに変換されるα-リノレン酸が含まれています。
これらは体内で合成できないので、食べ物で摂取する必要があります。
また、カルシウムを骨に沈着させる効果のあるビタミンＫも豊富で骨の形成に不可欠な要素です。
血液の石灰化を防いだり、動脈硬化の予防にも効果的です。

次に紹介するのはカンパチです。
カンパチには、ＤＨＡやＥＰＡが豊富に含まれています。
多価不飽和脂肪酸は体内でつくることのできない栄養です。
ＤＨＡやＥＰＡには、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあり、動脈硬化や心筋梗塞、狭心症高血圧などの改善効果も期待できます。
加えて特筆なのが、魚類の中でもトップクラスの含有量を誇るカリウムで、バナナやスイカより豊富です。

旬の食材を食べて、夏に備えた体調管理をはじめましょう。

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◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い

◆ リセット法（疲れを感じた時に５回程度）
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす

◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。

ＧＷはいかが過ごされましたか？
連休でおいしいもの食べ過ぎていませんでしたか？
外も暖かくなっているので運動も適度に行ってくださいね。

さて、今回は５月に旬を迎えた食べ物の栄養についてご説明します。
ぜひ参考にして元気な身体づくりをしてください。

一つ目は筍です。
筍には食物繊維やミネラル分のカリウム、チロシンなどが含まれています。
食物繊維は腸内環境を整えるのに必須です。
また、血糖値の上昇を抑えてコレステロールを体外に排出する働きもあります。
カリウムは高血圧の予防や浮腫に効果的です。
チロシンは神経伝達物質の原料となり、脳の活性化や集中力を高めるドーパミンの素となります。

二つ目は長芋です。
長芋のぬめりの成分は、胃腸の粘膜の保護・修復に役立ち、機能回復を助けてくれます。
また、ほかの野菜類と比べても炭水化物の含有量が多く、身体を動かすための動力源になります。
ビタミンＢも多く含まれており、疲れた身体の疲労回復にもなります。
ただし、アレルギーのある方は摂取の際はご注意ください。

いかがでしたでしょうか？
いずれも栄養が満点ですから、この機会に召し上がってみてください！

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◆肩甲骨の固まり具合をチェック！
①壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
②指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
③違和感なく上げられる最大角度を確認する
④反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
①着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
②左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
③脇につけるように両肘を下ろす
→１回１セットを朝昼晩

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