ＣＭＣ西葛西整骨院は野球肩・野球肘はもちろん、怪我の治療を得意としています。
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2020.03.04自律神経の乱れによる体調不良は整骨院で治そう！
整骨院は自律神経による不調をただのストレスで片づけません。
◆交感神経を優位にする胸式呼吸
①肋骨に手を当てる。
②胸郭を開く意識でゆっくり鼻から息を吸う。
③胸郭を狭めるように口から息をしっかり吐ききる。
◆副交感神経を優位にする腹式呼吸
①お腹に手を当てる。
②お腹を膨らませる意識でゆっくり鼻から息を吸う。
③お腹を凹ませるように口から息をしっかり吐ききる。
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2020.03.04３月って別れの季節？次への準備期間？
みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。
３月といえば、卒園、卒業、転勤、異動など、新年度に向けて変化を迎える時期です。
そんな時に体調を崩してしまっては、よいスタートは踏み出せません。
そこで、今回は体調を整える食品をご紹介します。
ひとつ目は「わかめ」です。
わかめには、タンパク質の合成や神経細胞の発達、身体の成長にかかせないヨウ素が含まれています。
ほかにも、コレステロールの吸収を抑え、動脈硬化の予防や改善が期待できる栄養素のアルギン酸を含有しています。
ふたつ目の食品は「たまねぎ」です。
調理の際に目が染みることで知られる、硫化アリルという成分が含まれていますが、これには血液をサラサラにし、高血圧や動脈硬化などの予防効果が期待できます。
カリウムも含まれており、ビタミンB1と一緒に摂取すると疲労回復にも役立ちます。
さらに体内の余分な水分を排出し、浮腫の改善にも貢献してくれます。
ただし、たまねぎの摂りすぎは下痢や頭痛の元になるので気をつけてください。
いかがでしたか？
日頃、何気なくいただいている食品ですが、いずれも身体によいものばかりです。
食べすぎはいけませんが、上手に食べて体調を整えましょう。
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2020.02.03花粉症の時期
みなさん、こんにちは。
院長の金谷です！
滝のように鼻水が止まらず、目が尋常じゃないくらい痒くなる、毎年、私も被害を受けている、そいつの正体は…そう、花粉症です。
３月頃からスギ花粉に悩まされる方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、食事による花粉症対策をふたつ紹介します。
まずは発酵食品の代表格「ヨーグルト」です。
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることによって免疫力をアップ。
花粉症の原因となるＩｇＥ抗体を抑制する働きを持っています。
ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌、とりわけビヒダス（ビフィズス菌ＢＢ５３６）が大きな効果を発揮します。
つぎに青魚です。
青魚に含まれる、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）、ＥＰＡ（イコサペンタエン酸）という成分が特に効果的です。
この２つの成分は必須脂肪酸とも呼ばれており、１日１ｇ程度の摂取が推奨されています。
しかも、いずれの成分も私たちの体内で合成することができないので、食事によって摂取する以外に方法がありません。
また、継続的な摂取によって効果が得られるものなので、１回の摂取では効果は望めませんが、継続は力なり。
試してみる価値はあります。
ぜひお試しください！
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2020.02.03あの不快な症状がやってくる!!花粉症には予防と緩和
花粉症には、冷えると悪化する「寒タイプ」と、暖かくなると悪化する「熱タイプ」があります。
整骨院では、主にこの2つのタイプに分類して、経穴ポイント耳治療・体質改善治療など、症状に応じた特殊治療などを行っています。
◆鼻づまりに効く裏技！
①うつ伏せになる
②鼻づまりの強い鼻孔が左右どちらか定める
③鼻づまりの強い側の膝を息を吸いながら屈曲
④③を3～5回続ける
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2020.01.09今年も食で健康に
みなさん、あけましておめでとうございます。
いよいよ今年の夏は東京オリンピックが開催します！
幅広い世代年代で運動をはじめる方が増えそうですね。
ただし、過度な運動は身体を痛めてしまうので、無理のない範囲から身体を慣らしていきましょう。
さて、年末年始の暴飲暴食、忘年会、新年会で食事のバランスを崩していませんか？
そこで今回は、１月に旬を迎える栄養のある食べ物を紹介します。
ぜひ参考にしていただいて、食による健康維持に役立ててください。
まずは白菜です。
白菜にはビタミンＣ、カルシウム、カリウム、食物繊維などが含まれており、ビタミンＣの含有量はリンゴより多く、美肌やアンチエイジングに効果的です。
また、強い抗酸化作用を有しているので、風邪の予防や疲労回復など免疫にも働きます。
つぎは鰤です。
特に冬場の寒鰤は人気です。
魚の脂肪に含まれる不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡ。
天然物はビタミンB1、B2が豊富で、カルシウムの吸収を促してくれるビタミンＤも含有しています。
ＤＨＡは頭の回転がよくなるといわれており、ＥＰＡは生活習慣病の予防に効果があります。
今年も栄養のあるものをしっかり食べて、健康な身体をつくりましょう！
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2020.01.09あけましておめでとうございます！
年末年始に疲れた胃腸…
くすりやドリンク剤に頼っていないで
整骨院で元気にしませんか？
アナタの健胃を整骨院がサポート！
◎全身調整…身体のゆがみを整えて自然治癒力を引き出す
◎腸もみ…元気な胃腸をつくる
◎足底反射
骨盤のゆがみ解消は、内臓機能の回復につながります。
胃腸のためのセルフケア
◎空ビンを使った腸のもみほぐし
◎お茶は養生の仙薬
など…。
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2019.12.06自分磨きの歳納め 大掃除 ワンポイント・トレーニング
雑巾がけは
二の腕の引き締め+
10分で30kcalを消費！
☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す
☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復
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