雑巾がけは
二の腕の引き締め+
10分で30kcalを消費！

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です！

今年も12月になりました。
忘年会やクリスマス、年末年始の帰省などでお酒を飲む機会が増えますが、飲んでいるときは、ワイワイ、ガヤガヤ楽しくて、つい飲み過ぎてしまうことも多いと思います。
そこで今回は、飲み過ぎてしまった時の対処や予防についてお伝えします。

まず飲酒の前に予防策として摂取して欲しいのがタウリンです。
タウリンは肝臓の解毒能力を高めて、アルコールを分解し、体外への排出を促してくれます。
お酒を飲む前はもちろん、飲食の途中にも、ぜひタウリンを補給してください。
タウリンはカキやハマグリ、アサリなどに豊富に含まれています。
いずれもこの時期は鍋の具材に使われていることが多いので摂取しやすいと思います。
ほかにもネバネバ成分のムチンが含まれているものを摂取すれば、胃の粘膜を保護してアルコールの急激な吸収を抑え、胃の負担を軽減してくれます。

つぎに飲み過ぎた時の対処ですが、今回は手軽に入手できるものからご紹介します。
まずはトマトジュースです。
トマトの水溶性成分には、アルコールやアセトアルデヒドなど、体内に残った二日酔いの原因となる有害物質を代謝させるＬＤＨ（乳酸脱水素酵素）を活性化させ、体外への排出を早める作用があります。
クエン酸も含まれていることからエネルギーにもなり、この点も二日酔い対策となります。
また、アルコールの利尿作用で水分や電解質が失われますので、これを補うにはたくさんのカリウムを含んだバナナが最適です。

みなさん、いかがでしたか？
楽しい忘年会あとのつらい二日酔いを少しでも和らげ、健康な生活をしましょう！
くれぐれも飲み過ぎにはご注意ください。

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11/28(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です！

今年も残すところ２か月をきって、そろそろラストスパートをかける時期。
そんな時に体調を崩してはダメですよね。
そこで今回も食べて健康に、栄養満点の食材を紹介します。

まずは「ゴボウ」です。
ゴボウには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれており、水溶性食物繊維のイヌリンという成分が血糖値の改善やビフィズス菌の成長を促進して、大腸の動きを活発にして善玉菌を増やし、腸内フローラを改善してくれます。
また、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンも豊富で、成長期の子どもにはうれしい栄養素です。疲労回復の手助けもしてくれます。
血管拡張作用が体内の老廃物を流し、新しい栄養を運んでくれるので身体が楽になります。

次にフルーツの王様と呼ばれるキウイです。
キウイにはみかんの約２倍のビタミンＣが含まれており、これからの季節は風邪の予防や疲労回復、肌荒れなどに効果的です。
また、酸味の元となる有機酸は、身体を動かした後に出てくる乳酸の産生を抑えたり、鉄分の吸収を助けてくれます。
疲労回復のほか貧血の予防にも効果が期待されることから、身体を動かした後の摂取がおすすめです。

最後に生姜です。
生姜の辛味成分にはジンゲロール、ショウガオールがあります。
ジンゲロールには血行促進効果があり、身体を温めてくれます。
強い殺菌作用や抗酸化作用も広く知られています。
ショウガオールはジンゲロールが熱されて生じる辛味ですが、ジンゲロールより血行促進効果が高く、発汗作用もあって新陳代謝を促進してくれます。

これからの寒い季節は、栄養のあるものをしっかり摂って、忙しい年末に備えましょう！

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10/31(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ

①座って足を肩幅に開き 両肩の出っ張ったところに 中指を当てる
②両肘を前に上げたら 大きくゆっくり 肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ

①両腕を前に出し 手を合わせる
②平泳ぎのように 腕を後ろにかいていく
③肩甲骨を起こす イメージで 両腕を引き上げる
※20回×1セット

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みなさん、こんにちは！
院長の金谷です！
今回は食欲の秋に登場するおいしいものをいくつかご紹介したいと思います。

まずは果物の「柿」です。
「柿が赤くなれば、医者が青くなる」という諺があるように栄養価にとてもすぐれています。
特にビタミン類が豊富で、なかでも疲労回復や風邪の予防、免疫系、老化防止、美容系などアンチエイジングにも効果的なビタミンＣがたくさん含まれています。
その含有量は、１つで１日に必要なビタミンＣを満たせるほどです。
カリウムも豊富なことから高血圧の予防や、筋肉のけいれんを防いでくれるなど非常に頼もしい存在です。

二つ目は「かぼちゃ」です。
栄養満点のかぼちゃには体内でビタミンＡに代わり、粘膜や皮膚の抵抗力を高めてくれるβカロテンが豊富です。
西洋かぼちゃは日本かぼちゃの約５倍の含有量を誇るそうです。
皮の部分に含まれる食物繊維は腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を改善するデトックス効果もあります。
消化に時間を要することからダイエット向きの食材として重宝されています。
また、種子に含まれているリグナンは薄毛の原因となる成分の生成を抑えるなど、美容効果も併せ持っています。

三つ目は「りんご」です。
有機酸がたっぷり含まれているりんごは、身体に溜まった乳酸を減らしてくれるなど、疲労回復に有効です。
また、ポリフェノールの一種で高い抗酸化力が注目されている、プロシアニジンという成分が皮膚の光老化を抑制するなど、身体にさまざまなよい効果をもたらしてくれます。
ほかにも皮の部分に含まれているペクチンには整腸作用があり、便秘の解消などに役立ちます。

秋は身体によい食べ物をいっぱい食べて健康になりましょう！

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9/26（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど 正常なカーブが不良姿勢で ストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！ ある日を境に襲われる 肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる 激しい痛みは一大事！
一刻も早く治したい 急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

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