◆ロールダウン
・体育座りで膝に手を置く
・胸の上で両手を組み、ゆっくり身体を後ろに倒す
・肩甲骨まで床につけたら、ゆっくり元の状態に戻す

◆ツイストフロントランジ
・直立して両手を組み腕を前に突き出す
・片脚を踏み出して腰を落とす
・踏み出した側に腕を向け体をひねる
・腕を正面に戻したら足も戻す

体幹が安定すると姿勢も動きも良好に
筋肉はいくつになっても鍛えられます!

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ク～リスマスが今年もやってくる～♪
みなさん、こんにちは！
院長の金谷です。
僕はケンタッキーフライドチキンでアルバイトをしていたので、この曲にはとても思い入れがあります。
12月はクリスマスパーティーや忘年会、大掃除、年越しの準備と行事がたくさんありますね！
そんな忙しさの中で注意したいのが、ギックリ腰です！

ギックリ腰は急性腰痛のことで、腰の関節の捻挫や筋肉の損傷のことです。
ギックリ腰は十分に注意すれば発症を回避できますが、腰の関節に負担をかける姿勢が習慣化しているなど、積み重なったストレスが限界を越えると発症します。
みなさんも意外な動きでギックリ腰になったことはありませんか？
顔を洗って体制を変えようとした時、くしゃみをした時、朝起きようとした時、何気ない動作でまさかのギックリ腰なんてありませんか？
それは腰の関節や筋肉が耐性の限界を越えてしまったからです。
そうならないためにも普段からのセルフケアが大事になってきます。

当院は東大医学部・松平浩先生が提唱する、腰痛予防・改善に関する考え方を支持しています。
誰にでもできる腰の不具合に対する体操は、当院でも積極的に指導しております。
詳細はスタッフにお尋ねください！

もちろんギックリ腰の治療も当院でお受けいただけます！
テーピングやコルセットなどで腰の安定性を図り、痛みが緩解したら姿勢分析に基づいた矯正・改善を実施。
生活動作の指導など、ギックリ腰が完治するまで、しっかり丁寧に対応します。

年末の忙しい時期にギックリ腰になってしまっては、いろいろと生活にも支障が出てしまいます。
無事に年末年始を過ごすためにも、日々の姿勢や癖などを見直してみませんか？

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11/28（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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◆ラットプルダウン
肩周囲の可動域をタオルで鍛える
5～10回×1セット

◆バランスハンズアップ
リズミカルに両手を揚げて
左右各5～10回×1セット

◆サイドネックフレクション
胸鎖乳突筋など首を鍛える
左右各5～10回×1セット

筋肉の過緊張と循環不良は静かに身体を痛めます。
1日数分でいいから肩首に労わりのトレーニングを！

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こんにちは！院長の金谷です。

だんだんと寒さが深まっていますね！
今年も残すところはあと２か月になりました。

暮れに向かって体調を崩せない時期。
特に用心したいのがインフルエンザと風邪ですが、今回は風邪についてお話しします。

風邪は、ウイルス感染が原因のほとんどです、主な症状は鼻水、鼻詰まり、咳などです。
冬の風邪ウイルスは低温、乾燥の環境を好みますので、予防には室内の保温・保湿が大切になります。
室温は20℃前後、湿度は60～70％がオススメです。
また、外出時はマスクをして感染経路を断つと同時に保湿してウイルスの侵入を防ぎましょう。

それでも風邪を引いてしまった時は、しっかり栄養補給をして免疫力を戻しましょう！
とりわけ積極的に摂って欲しい栄養素が３つあります。

①タンパク質は、白血球や抗体の材料となります。
病気にかかっている時、体内で病原菌と戦っているのが白血球や抗体です。

②ビタミンＡは、喉や鼻の粘膜を保護して免疫力をアップさせる効能があります。
風邪の回復過程でも、ぜひ摂取したい栄養素です。

③ビタミンＣは、体内に侵入した病原菌と戦う白血球の働きを高め、自らも病原菌を攻撃して免疫力を高めます。

風邪とはいえないけれど、なんとなく体調が優れない時も、免疫力は低下しています。
そんな時は、次の２つの栄養素を摂りましょう。

①ビタミンＢ１は、糖質を代謝してエネルギーをつくるので、体力や疲労の回復に欠かせません。

②クエン酸は、疲労物質の乳酸を抑制してくれます。

このほかにも発熱や発汗が酷い時は、しっかり水分を補給して体内の水分バランスの維持に心がけてください。
体調には十分に気をつけて年末まで頑張りましょう！

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10/30（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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こんにちは！
10月といえば食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋ですね。
食べ物もおいしく、運動しやすい気候で、読書にも集中できます。
今回はそんな秋のおいしい味覚を健康面からご紹介したいと思います！

まずは「栗」です。
栗には、ビタミンＢ１が豊富に含まれています。
ビタミンＢ１のチアミンという成分が糖質やアミノ酸の代謝を助けてくれます。
また、脳神経や抹消神経、筋肉の機能を正常に保つ働きもあります。
ビタミンＢ１が不足すると、集中力の低下、疲れやすいなどの症状もあらわれます。
ほかにも渋皮には、老化防止やガンの予防が期待できるタンニンという成分が豊富です。

つぎに「秋刀魚」です。
塩焼きにみりん干しなど食べ方も多彩で、身体にとってもよい食品です。
コレステロール値を低下させてくれる、ＤＨＡやＥＰＡが豊富です。
また、夏にお酒を飲み過ぎた方に最適なナイアシンがアルコールの分解に関与して、タウリンが胆汁酸の分泌を促し、肝臓の働きをよくしてくれます。

最後は「さつまいも」です。
栄養満点のさつまいもは、ビタミンＣを多く含み、風邪の予防、疲労回復、肌荒れなど、季節の変わり目に起きやすいトラブルを防いでくれます。
また、加熱してもデンプンに守られるので、ビタミンＣが壊れにくく摂取しやすいです。
紫品種には、ポリフェノールの一種のアントシアニンが含まれ、ガンや生活習慣病の原因とされる活性酸素を抑制する効果もあります。

今回は食欲の秋ということで旬の食べ物を紹介しましたが、気になるものはありましたか？
ご紹介したのはほんの一部です。
まだまだおいしい味覚がたくさんあります。
ぜひ、皆さんも秋の味覚を堪能して健康になりましょう！

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◆肩回しストレッチ
・前を向いて座り両手を組む
・手のひらを上に向け両腕を伸ばす
・円を描くように両腕を回す

◆肩甲骨ストレッチ
・両腕を前に、しっかり伸ばす
・肘を下げずに両腕を後ろに引く
・肩甲骨を意識して両腕を上げる
※それぞれ20秒キープ

◆頚椎ストレッチ
・首にタオルを回し両手で持つ
・両手を斜め上に引き、首を10秒程反らす
・タオルを引いたまま、10秒程顎をひく

肩首に効くストレッチで通院までのツラさをリリーフ!

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9/26（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を！

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