ＣＭＣ西葛西整骨院は野球肩・野球肘はもちろん、怪我の治療を得意としています。
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2020.01.09今年も食で健康に
みなさん、あけましておめでとうございます。
いよいよ今年の夏は東京オリンピックが開催します！
幅広い世代年代で運動をはじめる方が増えそうですね。
ただし、過度な運動は身体を痛めてしまうので、無理のない範囲から身体を慣らしていきましょう。
さて、年末年始の暴飲暴食、忘年会、新年会で食事のバランスを崩していませんか？
そこで今回は、１月に旬を迎える栄養のある食べ物を紹介します。
ぜひ参考にしていただいて、食による健康維持に役立ててください。
まずは白菜です。
白菜にはビタミンＣ、カルシウム、カリウム、食物繊維などが含まれており、ビタミンＣの含有量はリンゴより多く、美肌やアンチエイジングに効果的です。
また、強い抗酸化作用を有しているので、風邪の予防や疲労回復など免疫にも働きます。
つぎは鰤です。
特に冬場の寒鰤は人気です。
魚の脂肪に含まれる不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡ。
天然物はビタミンB1、B2が豊富で、カルシウムの吸収を促してくれるビタミンＤも含有しています。
ＤＨＡは頭の回転がよくなるといわれており、ＥＰＡは生活習慣病の予防に効果があります。
今年も栄養のあるものをしっかり食べて、健康な身体をつくりましょう！
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2020.01.09あけましておめでとうございます！
年末年始に疲れた胃腸…
くすりやドリンク剤に頼っていないで
整骨院で元気にしませんか？
アナタの健胃を整骨院がサポート！
◎全身調整…身体のゆがみを整えて自然治癒力を引き出す
◎腸もみ…元気な胃腸をつくる
◎足底反射
骨盤のゆがみ解消は、内臓機能の回復につながります。
胃腸のためのセルフケア
◎空ビンを使った腸のもみほぐし
◎お茶は養生の仙薬
など…。
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2019.12.06自分磨きの歳納め 大掃除 ワンポイント・トレーニング
雑巾がけは
二の腕の引き締め+
10分で30kcalを消費！
☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す
☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復
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2019.12.06忘年会シーズン！
みなさん、こんにちは！
院長の金谷です！
今年も12月になりました。
忘年会やクリスマス、年末年始の帰省などでお酒を飲む機会が増えますが、飲んでいるときは、ワイワイ、ガヤガヤ楽しくて、つい飲み過ぎてしまうことも多いと思います。
そこで今回は、飲み過ぎてしまった時の対処や予防についてお伝えします。
まず飲酒の前に予防策として摂取して欲しいのがタウリンです。
タウリンは肝臓の解毒能力を高めて、アルコールを分解し、体外への排出を促してくれます。
お酒を飲む前はもちろん、飲食の途中にも、ぜひタウリンを補給してください。
タウリンはカキやハマグリ、アサリなどに豊富に含まれています。
いずれもこの時期は鍋の具材に使われていることが多いので摂取しやすいと思います。
ほかにもネバネバ成分のムチンが含まれているものを摂取すれば、胃の粘膜を保護してアルコールの急激な吸収を抑え、胃の負担を軽減してくれます。
つぎに飲み過ぎた時の対処ですが、今回は手軽に入手できるものからご紹介します。
まずはトマトジュースです。
トマトの水溶性成分には、アルコールやアセトアルデヒドなど、体内に残った二日酔いの原因となる有害物質を代謝させるＬＤＨ（乳酸脱水素酵素）を活性化させ、体外への排出を早める作用があります。
クエン酸も含まれていることからエネルギーにもなり、この点も二日酔い対策となります。
また、アルコールの利尿作用で水分や電解質が失われますので、これを補うにはたくさんのカリウムを含んだバナナが最適です。
みなさん、いかがでしたか？
楽しい忘年会あとのつらい二日酔いを少しでも和らげ、健康な生活をしましょう！
くれぐれも飲み過ぎにはご注意ください。
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2019.11.01肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに
◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする
◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う
◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす
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2019.11.01年末に向けて食事で体調管理
みなさん、こんにちは！
院長の金谷です！
今年も残すところ２か月をきって、そろそろラストスパートをかける時期。
そんな時に体調を崩してはダメですよね。
そこで今回も食べて健康に、栄養満点の食材を紹介します。
まずは「ゴボウ」です。
ゴボウには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれており、水溶性食物繊維のイヌリンという成分が血糖値の改善やビフィズス菌の成長を促進して、大腸の動きを活発にして善玉菌を増やし、腸内フローラを改善してくれます。
また、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンも豊富で、成長期の子どもにはうれしい栄養素です。疲労回復の手助けもしてくれます。
血管拡張作用が体内の老廃物を流し、新しい栄養を運んでくれるので身体が楽になります。
次にフルーツの王様と呼ばれるキウイです。
キウイにはみかんの約２倍のビタミンＣが含まれており、これからの季節は風邪の予防や疲労回復、肌荒れなどに効果的です。
また、酸味の元となる有機酸は、身体を動かした後に出てくる乳酸の産生を抑えたり、鉄分の吸収を助けてくれます。
疲労回復のほか貧血の予防にも効果が期待されることから、身体を動かした後の摂取がおすすめです。
最後に生姜です。
生姜の辛味成分にはジンゲロール、ショウガオールがあります。
ジンゲロールには血行促進効果があり、身体を温めてくれます。
強い殺菌作用や抗酸化作用も広く知られています。
ショウガオールはジンゲロールが熱されて生じる辛味ですが、ジンゲロールより血行促進効果が高く、発汗作用もあって新陳代謝を促進してくれます。
これからの寒い季節は、栄養のあるものをしっかり摂って、忙しい年末に備えましょう！
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