体幹トレーニング①
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

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みなさん、こんにちは。
夏本番ですね！
夏といえば、甲子園、花火、プール、バーベキュー、夏祭り、スイカ割りなど、楽しいことがたくさんありますね！
夏休みの予定や楽しい思い出をたくさん聞かせてくださいね！

ただし、これから夏を満喫しようとするみなさん！
意外に夏もギックリ腰や寝違えになる方が多いです。
冬だけじゃないんです。
夏は汗をかきますよね？
汗をたくさんかくと体内の水分が少なくなって、筋けいれんを起こしやすいんです。
ふくらはぎがつった経験のある人はいますか？
それが筋けいれんです。
筋けいれんを起こすと筋肉がギューっと固まって動かなくて、痛いですよね。
それが腰や首で起こります。
考えただけでもツラそうです。

これを防ぐには、水分補給とストレッチ、身体を冷やさない。
この３つを意識することで身体をよい状態に保てます。
水分補給のポイントは喉が渇いたと感じる前に摂取することです。
喉が渇いたなぁと感じたらもう水分不足になっている証拠です。
気をつけてくださいね。

ストレッチのポイントは続けることです。
簡単なストレッチでいいので毎日続けてください。
継続は力なり。
これが一番です。
夏は身体が冷えやすいです。
室内でクーラーが効きすぎていたり、冷たいものをたくさん摂ったり、身体は内からも外からも冷えやすい環境です。
身体が冷えると循環が悪くなり、体内の疲労物質が排出されにくくなります。
疲れがなかなか取れない時はゆっくり湯船に浸かりましょう。
少しスッキリできると思います。

それでも痛みが取れないという方は、ぜひ当院にいらしてください！
しっかりと治療していきましょう！
そして、楽しい夏の思い出をたくさんつくりましょう！

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7/26（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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みなさん、こんにちは！
随分と夏らしい天気になってきましたが、いかがお過ごしですか？

もうすぐ夏休みの方もいらっしゃると思います。
プールに花火、ＢＢＱにスイカ割り、夏になるとやりたいこと、行きたいところがたくさんありますね！
そんな楽しい夏に体調を崩してしまっては大変です！
いまから体調をしっかり整えて、元気に夏を過ごしましょう！
今回はそのために必要なことをお話しさせていただきます！

梅雨から夏にかけては天候も気温も不安定で、身体には大きなストレスになります。
そうした状態が長く続くと自律神経は乱れ、抵抗力を失って体調不良に陥りやすくなるので、まずは規則正しい生活リズムを整えることからはじめて、自律神経の乱れを修正していきましょう。
身体の不具合も自律神経が安定すれば、少しずつ安定します。

つぎに足元を冷やさないことです。
この時期は冷房が効いている場所が多く、身体の冷えはもちろん、冷気が下方に滞留して足元を冷やすので、冷え症の方にはきついです。
そんな冷えの解消には、やっぱりお風呂がオススメです！
普段、シャワーしか使わないという人は、お湯を張った桶に足先を浸けるだけでも試してください。
足元の冷えは、第二の心臓といわれるふくらはぎの働きを衰えさせ、体内循環を悪くします。
循環が悪くなると身体の中に溜まった疲労物質が排出されにくくなります。
ですから、日頃から足元を冷やさないよう意識して、体内循環を安定させましょう！

ほんの少し気を配るだけで、身体は大きく変わってきます。
元気で楽しい夏を満喫するためにも、今からできることをはじめていきましょう！
気になることがあれば、いつでも相談してください！

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〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ：左右各10～15回×1セット

〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション：左右各10～15回×1セット

〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方：腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。

無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう！

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6/28（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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そんなあなたにおすすめの「腰痛予防に役立つストレッチ」をお届けします！

〇立ったまま両手を腰に当てるだけ
「腰反らし運動」：1セット/1～2回

〇立ち仕事の多い人に試して欲しい
「腰かがみ運動」：1セット/1～2回

〇立ち姿で反るのがつらい人は
「うつ伏せで腰反らし運動」：1セット/3～5回

ストレッチは運動機能の向上と血流改善に効果的です。
適度な運動と当院の治療で「腰痛ＮＯ！再発ＮＯ！」の毎日を。

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みなさん、こんにちは。

梅雨に入りジメジメした日が続くと、なんだか調子がよくない人も多いのではないでしょうか？
古傷が痛むとか、頭痛がするとか、さまざまな症状を抱えている方が増えてきます。
雨が降って気圧が下がったり、少し肌寒くなったり、寒暖差、気圧差で体調を崩しやすい季節のはじまり。
そんなみなさんにオススメなのが、ゆっくりと湯船に浸かることです。
ぬるめのお湯に20～30分ほど浸かってください。
スッキリすると思います。
入眠もすんなりできるようになり、しっかりと眠れると自律神経のバランスも整って体調も安定するので不調も抑えられます。

それでは本題に入ります。
腰痛にお困りの方はたくさんいると思います。
当院の患者さんの多くも腰痛に悩んでいます。
そうした方々のお力になれればと思い、少しお話しさせていただきます。

腰痛の原因は、関節や筋肉、不良姿勢や日常動作のクセにあったりキリがありません。
その原因を見つけて治療するのが整骨院です。
整骨院では、柔道整復師という国家資格所持者が治療を担います。
原因を探し当て、丁寧な治療で腰痛の改善を図ります。
私たちを信じて、ぜひ一度、整骨院にご相談ください。
親身になって相談にのります。

しかし、なかなか整骨院に通えない方に、今回は腰に効くセルフケアを紹介します。
腰が痛いからといって、腰のストレッチをしていたら、余計に腰が痛くなった方はいませんか？
腰が痛くなってしまった方は、足のストレッチをしてみてください。
腰を支えているのは骨盤から下、お尻から足の筋肉です。
ここをストレッチすることで痛みが緩和します。

セルフケアでよくならない方は、当院でしっかり治療しましょう！

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5/29（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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〇腰への負荷や過緊張で発生する急性腰痛症「ぎっくり腰」
〇レントゲンで判別困難なスポーツ腰痛「筋・筋膜性腰痛症」
〇背骨の老化がシニアの腰を圧迫する「腰部脊柱管狭窄症」

部活も日常生活も休めない人に、整骨院がチカラになります！

腰痛は違和感レベルから治療をはじめて欲しいトラブルです。
慢性症状や神経にまで影響が及ぶと将来的に歩行が困難になったり
日常生活に重大な障害となることもあります。

いま治したい！その腰の痛み。

整骨院が誠実に対応します！

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