6/27(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで
雨の日もコンディションを整えよう

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皆さん、こんにちは！
院長の金谷です！

花粉のシーズンを乗り越えたと思ったら、またこの季節がやってきました。
そう、梅雨です！
雨降りと蒸し暑さなど、気候の変化に体調を崩していませんか？
早速、疲れやダルさを感じている方は、しっかり食事を摂って栄養補給に努めましょう。
このまま夏バテに突入しては大変です。
そこで今回は梅雨を元気に乗り越えるための食材をご紹介します。

まずは真鯵です。
通年流通していますが、いまの時期は特に脂が特にのっています。
さらに真鯵には血管壁の細胞膜を柔らかくしてくれる、ＤＨＡという栄養素が豊富に含まれています。
スムーズな血流はコレステロール値を下げ、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などのリスクを低減してくれます。
タウリンも豊富なので疲労回復にもなるのが嬉しいポイントです。

次にトウモロコシです。
トウモロコシはエネルギー源となる炭水化物が主成分なので、疲労回復効果が期待できる上に、食物繊維が豊富に含まれているので、腸内の蠕動運動を促して便秘の解消になるほか、自律神経の副交感神経にもよい働きをします。
激しい気候の変化で自律神経が乱れた時などにとても有効です。

最後は梅干しです。
梅干しには、クエン酸やリンゴ酸など有機酸が豊富に含まれており、糖質の代謝を促し、スムーズにエネルギーに変換できることから、疲労回復や疲れにくい身体づくりに一役買ってくれます。
これからの暑い季節は食が細くなりやすいですが、小さなひと粒が食欲増進をサポートしてくれるので、しっかり栄養補給ができます。

いかがでしょうか？
旬のおいしいもので健康増進を図れるなら、食べる価値は十分にあると思います。
ぜひお試しください！

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5/30（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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みなさん、こんにちは！院長の金谷です！

西葛西にもジムがたくさんできて運動している方が増えましたね。
夏もすぐそこまでやってきて、引き締まった身体でないと…なんて思いますよね。
そこで今回は運動した成果を無駄にしないための栄養をご紹介します！

まずは、バリン、ロイシン、イソロイシンなどの必須アミノ酸です！
筋肉をつけると身体の代謝量がアップし、痩せやすくなります。
運動によって筋組織が破壊されたままでは筋肉はつきません。
破壊された筋組織に適切な栄養を与えることで筋肉は強く再生します。
これがいわゆる「超回復」です。

運動前後、あるいは運動の最中に、バリン、ロイシン、イソロイシンを摂取することで壊れた筋組織を再生する手助けをしてくれます。
これら３つのアミノ酸は必須アミノ酸といい体内でつくれない成分なので、飲食によって外部から摂取する必要があります。
食事の中でも鳥の胸肉やカツオはロイシン、イソロイシンの含有量が豊富です。

サプリメントでは、必須アミノ酸の総称であるＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）がおすすめです。
ＢＣＡＡの効果的な摂取タイミングですが、運動をはじめる30分前と運動直後です、運動をはじめる30分前に摂取すると運動中に吸収され、疲労の軽減と運動の持続性が高まります。

また、長時間の運動をする際は運動の最中に摂ることも効果的です。
運動直後に摂取することでアミノ酸が運動によって壊された筋肉を修復する材料となります。

必須アミノ酸は体内ではつくられない成分なので、日常的にＢＣＡＡを摂取しても構いません。
就寝の１時間から30分前に摂取すると疲労回復の効果に期待できます。
ただし、過剰摂取にはご注意ください。

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子育てママにも増えています。

アウターマッスルがつって引き起こされる「コリ」
部活動のオーバーユース、ゴルフのスイングでも発症！

神経の通り道が狭くなって痛み出す「神経放散痛」
腰を反ると痛むので、猫背などが慢性化することも！
「間歇性跛行」になる前に対処しましょう！

腰痛予防のはじめの一歩、軽そうな物でもしゃがんで荷物を身体に近づけゆっくり持ち上げましょう！

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ＧＷ期間中、受付している日はこちらの４日です。

・4/27（土）：
9:00～12:00
14:00～17:00

・4/30(火)、5/ 1(水)、5/ 2(木)の３日間：
9:00～15:00

その他の日は休診です。ご了承ください。
尚、5/7（火）から通常通り受付します。

痛みを持ち越さないためにも、気になる症状がありましたら、是非来院してくださいね。

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4/25（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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変形性膝関節症などによって自立した生活が制限されると健康寿命を損なうリスクが増大

◆再生医療のながれ
血液または脂肪を採取
↓
有効成分を抽出・培養
↓
患部に注射で注入
↓
患部の修復・炎症の軽減

自分から採取した成分を使うので拒絶反応はほとんどなし
処置は短時間で入院不要！

再生医療後のケアが必要。運動器の治療で実績を持つ整骨院の技術は、再生医療を担うドクターからも厚い信頼が寄せられています。

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こんにちは。
院長の金谷です！
早いもので私が西葛西にやってきて１年が経ちました。
皆さんの温かさに支えられ、楽しく仕事をさせていただいております。
ありがとうございます！

さて、今回も食育に関するお話です。
旬を迎えた食べ物を４品ご紹介したいと思います。
まずはタケノコです。
タケノコの栄養素で際立っているのが食物繊維です。
食物繊維は摂取することで腸内環境が整えられ、便秘の解消などに役立ちます。
また、コレステロールの吸収を抑え、生活習慣病の予防になります。
ほかにも節目の白い部分には、ドーパミンやノルアドレナリンなど神経伝達物質の原料となるチロシンがあります。

次に春キャベツです。
年間を通して出回っている冬キャベツよりビタミンＣが豊富で、動脈硬化や脳卒中のリスクを低減する抗酸化作用があります。
ほかにも免疫作用を高めるなどマルチに活躍してくれます。
カロテンの含有量も多く、冬キャベツの３倍を誇ります。
カロテンはアンチエイジングが期待できる栄養素です。

そして、アスパラガスにはアスパラギン酸という栄養素があります。
アスパラギン酸は美容効果だけではなく、毒素の排出になる利尿作用、体調を整えたり、疲労を回復するといった効果も期待できます。
穂先に含まれるルチンも血管の強化に役立ち、動脈硬化の予防、ビタミンＣとの相乗効果でむくみも予防してくれます。

お魚ではウスメバルです。
低カロリー、高タンパクの白身魚です。
体力、代謝や免疫の向上が期待できます。
また、ビタミンＢ12も多く含まれており、貧血の予防や神経の正常な働きを助けます。

旬を迎えた食べ物はどれもおいしいので、この機会にしっかり食べて健康になりましょう！

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